حَرَّرَ نَفْسَكَ مِنْ ضُغُوطِ اَلْحَيَاةِ

أعدته وكتبته: د/ ياسمين ناجي

مدرس مساعد بقسم الصحة النفسية- كلية التربية- جامعة السويس

اَلتَّفْكِير اَلسَّلْبِيِّ يَمْنَعُ اَلْإِنْسَانُ مِنْ رُؤْيَةِ اَلطُّرُقِ اَلْمُضِيئَةِ، وَيَجْعَلَهُ يَسْلُكُ اَلطُّرُقَ اَلْمُظْلِمَةَ اَلَّتِي لَا يَجِدُ فِي نِهَايَاتِهَا مَخْرَجًا. من منا لم يتعرض لضغوط الحياة اليومية والهموم التي تكاد تهلك النفس من كثرة آلامها وسيطرتها على النفس والجسد والعقل؟ ولكن من منا حاول وسعى للتخلص من تلك الهموم والضغوطات اليومية؟ فهناك العديد من التساؤلات التي تنتاب العقل لكل ما نتعرض له في حياتنا.. وفي مقال اليوم سوف نعرض السُّبل والأساليب التي تُساعدنا في تخطي كل ذلك، فحياتنا يجب أن يتخللها التفاؤل والأمل والإيجابية التي تحفزنا وتُدعمنا نحو حياة أفضل..  أولى مراحل التفاعل والتعامل مع الضغوط هي التفاعل مع المشكلة، فتعتبر إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، وتكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يتحكم فيه، وتوجيه الطاقة تجاه الأشياء التي نرى أنه بإمكاننا تغييرها، وسوف نُلاحظ الاختلاف الذي يُمكن أن يتحقق.  ثاني تلك المراحل هي إدارة الوقت، فإدارة الوقت بكفاءة وتنظيم الوقت يُقلل من التوتر ويترك وقتًا كافيًا للاسترخاء.  الأنشطة الجسمانية وتأتي في المرتبة الثالثة، فممارسة أي نشاط جسماني يُساعد على التخلص من التوتر وذلك من خلال: المشي والتمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية.  الاسترخاء وهو من الضروري تعلم كيفية الاسترخاء وتتعدد أشكاله كالقراءة، الاستماع إلى القرآن الكريم، أحلام اليقظة، المساج، التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.  المرح وهو الجانب الممتع من الموقف الضاغط وذلك بتحويل الموقف السلبي إلى موقف إيجابي، مما يُقلل من الحدث والضغط السلبي، ويجعل النظرة للأمور بشكل بسيط أكثر، ويُمكن ذلك من خلال: مشاهدة مسرحيات وأفلام كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، وبذلك تكون النظرة للمشاكل بمنظور مختلف وتقلل حدة المشاكل.  الدعم الاجتماعي الروحي ويكون من عدة أطراف الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية.  التغذية الجيدة حيث يعتبر تناول الفواكه والخضروات، والفيتامينات “A, B, C, E, K”، والأملاح المعدنية كالكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم، والعناصر النادرة كالحديد واليود والزنك والنحاس حيث تُساعد على تخفيف الضغط العصبي.  ويُمكن أيضًا الاستعانة بمرشد نفسي يُساعد على فهم المشكلات وتحديد الاحتياجات وإعطاء البدائل والنصح بناء على خبرته العلمية، ويُساعد على تخفيف التوتر والضغط، ويُساعد على وضوح المشكلة، ويُساعدة الفرد على اتخاذ القرار بنفسه. المرجع ريكورد، بارويل. (2010). قوة الفشل كيف تجعل من فشلك أسطورة لتحقيق نجاحك. القاهرة: مكتبة الهلال.