تِقْنِيَّة بُومُودُورُو فِي اَلْمُذَاكَرَةِ

أعدته وكتبته: د/ ياسمين ناجي مدرس مساعد بقسم الصحة النفسية- كلية التربية- جامعة السويس «كُلُّ شَخْصِ لَدَيْهِ هِبَةُ اَلْوَقْتِ، لَكِنَّ قَلِيل مِنْ يَسْتَخْدِمُهَا» مَارْكُ سُونِي.. مقال اليوم لكل طالب وطالبة في كل المراحل التعليمية.. تُمثل طريقة بومودورو واحدة من أفضل الاستراتيجيات التي أحدثت ثورة في نظام إدارة الوقت، والتي حتمًا ستساعدك على إنجاز مذاكرتك في الوقت المحددـ، ولن أكون مبالغةً إن أخبرتك بأنّها أيضًا ستختصر عليك الوقت اللازم لأداء المذاكرة، هذا بالطبع ما إن فهمتها جيدًا وطبقتها كما ينبغي على طريقتها الصحيحة. كيف أذاكر بطريقة البومودورو 1) اضبط المؤقت لمدة (25) دقيقة، وابدأ بالدراسة بتركيز، وإذا فكرّت بأي مهمة أو فكرة تشتتك عن الدراسة مثل: إن تتفقد حسابك على الإنستغرام، لترى كمْ عدد الإعجابات التي حصدتها على صورتك الجديدة، اكتبها على ورقة لتتفقدها فيما بعد، وارجع إلى دراستك مباشرةً. 2) عند انتهاء الـ (25) دقيقة، ضع علامة صح (✓) على ورقة جانبية أو دفتر جانبي، لتشير إلى أنك أكملت دورة أو بومودورو واحدة. 3) خذ استراحة لمدة (5) دقائق، يمكنك فيها التحقق الأفكار أو المهام التي ظهرت في عقلك أثناء دراستك، أو وتناول كوب من الشاي، أو اعمل أي شيء تريده. 4) بعد أربع دورات من بومودورو أي أربع فترات زمنية مكونة من (25) دقيقة يتخللها استراحة لمدة (5) دقائق، خذ استراحة لمدة (30) دقيقة. 5) كرر نفس العملية. أدوات تقنية بومودورو ♠ Tomato- timer: موقع يتيح لك مؤقتًا خاصًا بتقنية بومودورو تم ضبطه على شكل عد تنازلي من 25 دقيقة لتنفيذ المهام و (5) أو (10) دقائق للاستراحة. ♠ Clear- Focus: تطبيق أندرويد لإدارة الوقت عبر ضبط المؤقت باعتبار طبيعة المهمة المُراد تنفيذها. ♠ Pomodoro- Time: تطبيق أيفون و أيباد لإدارة الوقت وتنظيم العمل وزيادة الإنتاجية من خلال تقنية بومودورو. ♠ Pomodoro- one: أداة خاصة بأجهزة الماك توفر بدورها مؤقتًا خاصًا بتقنية بومودورو. ♠ Pomodoro- Timer: إضافة جوجل كروم مفيدة جدًا، يُمكن استخدامها كذلك لإدارة الوقت وتنظيم المهام حيث توفر العديد من الإمكانيات الممتازة. ونختم مقالنا ببعض نصائح لطلابنا الأعزاء التي من الضروري مُراعاتها ليلة ويوم الامتحان • أخذ قسط كافٍ من النوم: أوصى الخبراء بضرورة الحصول على عدد ساعات تتراوح من (8: 10) ساعات خلال اليوم. • الانتظام على أداء الصلاة في أوقاتها. • قراءة أذكار الصباح قبل الذهاب للامتحان. • ممارسة الرياضة قبل الذهاب للامتحان: حاول السيطرة على شعورك بالقلق والتوتر من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة قبل الذهاب للامتحانات والتي تحفزك وتزيد من تركيزك. • تناول الموز قبل الامتحان: فالموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم، بجانب إنه يمنحك الطاقة ويُساعد الدماغ على الشعور باليقظة وزيادة التركيز. • مراجعة النقاط التي سبق تسجيلها في النوتة الشخصية والتي تتعلق بالمادة. • تناول فنجان من القهوة قبل الامتحان: لأنها تساعدك على التركيز وزيادة القدرة على تنشيط الدماغ لأنها تحتوي على الكافيين الذي يحفز الدماغ على تلقى المعلومات. • لا تفكر في الغش: لأنه طريق الفشل والرسوب، ولأن النبي -صلى الله عليه وسلم- قد نهانا عنه وقال «من غشنا فليس منا«. وأخيرًا وليس آخرًا ... لا تنس أن تُكافئ نفسك فور انقضاء الامتحانات