للعيش طويلاً...نصائح ذهبية في منتصف العمر

تقديم/دكتور رضا محمد طه ثمانية عادات صحية قد تضيف 24 عامًا إلى عمرك، فقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتبنون ثماني عادات صحية في منتصف العمر يمكن أن يعيشوا لفترة أطول بكثير. وتضمنت بعض هذه العادات الحفاظ على نظافة نوم جيدة وعدم التدخين. كما أنه من المتوقع أن يعيش الرجال الذين يتبنون العادات الثمانية بحلول سن الأربعين في المتوسط 24 عامًا أطول من الرجال الذين لا يمتلكون أيًا من هذه العادات. وكذلك من المتوقع أن تعيش النساء اللائي تبنين العادات الثمانية في سن الأربعين في المتوسط 23 عامًا أطول من النساء اللائي ليس لديهن أي من هذه العادات. دراسة جديدة حددت ثماني عادات في نمط الحياة - عند تبنيها في منتصف العمر - قد تطيل عمر الفرد. قُدِمت الدراسة يوم الاثنين 24 يوليو 2023 في Nutrition خلال الاجتماع السنوي الرئيسي للجمعية الأمريكية للتغذية في بوسطن ، ماساتشوستس. هذه العادات الثمانية هي: أولاً أن تكون نشيطًا بدنيًا، ثانياً لا تدخن، ثالثاً إدارة الإجهاد، رابعاً الحفاظ على نظام غذائي جيد خامساًعدم الإفراط في شرب الكحول بانتظام، سادساً الحفاظ على نظافة نوم جيدة، سابعاً الحفاظ على علاقات اجتماعية إيجابية، ثامناً تجنب إدمان المواد الأفيونية. ووجدت الدراسة أيضاً أن الرجال الذين تبنوا العادات الثمانية في سن الأربعين من المتوقع أن يعيشوا 24 عامًا أطول في المتوسط ، من الرجال الذين لم يتبنوا أيًا من هذه العادات. النساء اللواتي تبنين جميع العادات الثمانية في سن الأربعين سيعيشن 23 عامًا أطول في المتوسط مقارنة بأولئك الذين لم يتبنوا أي عادات.كما وجد الباحثون وجد الباحثون أن قلة النشاط البدني واستخدام المواد الأفيونية والتدخين كان لها التأثير الأكبر على عمر الفرد. خلال فترة الدراسة ، ارتبطت هذه العادات بخطر الموت بنسبة 30٪ إلى 45٪. كما ارتبط الإجهاد وشرب الكحوليات بشكل مفرط وسوء التغذية وسوء النظافة بالنوم بزيادة قدرها 20-30٪ في خطر الوفاة خلال فترة الدراسة. وبالمقارنة ، ارتبط نقص العلاقات الاجتماعية الإيجابية بزيادة خطر الموت بنسبة 5٪. هذا ومن المحتمل أن تلعب الصحة العقلية دورًا أيضاً في متوسط العمر المتوقع. ومن خلال هذه الدراسة كشف الباحثون أن القلق أو الاكتئاب مرتبطة بنسبة 8٪ من الوفيات المبكرة بما يجعل من من أهمية إعادة التفكير في كيفية توجيه البحث المستقبلي لدمج العوامل النفسية والاجتماعية بشكل أكثر جدوى. كما أوضحت النتائج أن العيش مع مرض مزمن مكلف ويشكل عبئا على الأفراد والمجتمع. وقد وجدت الدراسات أن ما يقرب من 90٪ من مرض السكري ، و 80٪ من أمراض القلب التاجية ، و 70٪ من وفيات القلب والأوعية الدموية يمكن أن تُعزى إلى عادات نمط الحياة غير الصحية. كما تشير نتائج الدراسة إلى وجوب تبني الأشخاص أسلوب حياة صحي وهذا مهم لكل من الصحة العامة والعافية الشخصية، وكلما كان ذلك مبكرًا ، كان ذلك أفضل ، ولكن حتى إذا أجريت تغييرات في الأربعينيات أو الستينيات من العمر، فلا يزال هذا مفيدًا كما يظهر في النتائج. عموماً لم يكف الأطباء من نصح المرضى بتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام لما في ذلك من فوائد عند تبني العادات الصحية.