الرد على رسالة....لا وقت للخجل

تقديم/ د.أماني موسي الخجل كلمة واحدة من الكلمات المألوفة في حياتنا اليومية، وهذا أمر طبيعي جداً ومن غير الممكن أن يكون هناك من لم يشعر بالخجل في لحظة من حياته، وكلما تكررت مثل تلك اللحظات يُصنف الفرد نفسه أو يصنِّفه الآخرون بالشخص الخجول أو شديد الخجل، أو شديد الحياء. الخجل يعتبر بمثابة الحاجز الوهمي بين الشخص وبين ما يريد أن يقوله أو يفعله ، وهو أشبه بحجاب كثيف يخفي وراءه الخوف وعدم الثقة بالنفس ، وإذا ما استبد الخجل بالإنسان فإنه يحجب عينيه عن حقيقة قدراته ويجعله اشد الناس تحقيرا لذاته ، والخجل يعوق صاحبه عن مواجهة الحياة عزوفا عن الناس ومخافتهم، منطويا على نفسه ، كثير التردد والتهيب والارتباك . ويتماس الخجل مع الحياء، وتحل إحدى الكلمتين محل الأخرى في استخدامنا اليومي والأدبي، لكن هناك فروقاً بينهما، فالحياء حالة تلازم الإنسان حتى في وحدته ويُنظر إليه في الغالب بوصفه طبعاً محبباً. اما الخجل فله مظاهر جسدية ظاهرة يمكن أن يلاحظها ويتعرف عليها الجميع فعندما يجد الشخص الخجول نفسه بين الآخرين، تبدو عليه علامات ظاهرة لا يمكنه التحكم فيها مثل احمرار الوجه والتلعثم في الكلام والارتجاف، وربما صدور بعض حركات غير مبررة عن الجسم. وهذا يعني أن الخجل ظاهرة اجتماعية، تحدث في وجود الآخرين، ولكن آثارها تمتد بعد انقضاء المناسبة، وعادة ما تستدعي مشاعر سلبية أخرى ثقيلة كالندم وتأنيب الذات:( لقد كان بوسعي أن أتحدث بشكل أكثر لباقة، ما أعرفه أكثر كثيراً مما تمكنت من التعبير عنه، لماذا لا أتحكم في مشاعري هكذا؟ ثم هنالك الإحساس القاسي بأنه تعرض للإذلال)؛ وتسوء الأمور أكثر إذا ما تعرض لتعليقات تنمر مباشرة في لحظات المواجهة. وقد يخالط مشاعر الخجل عناصر من الحسد والغيرة والبغض والحقد على الآخرين . والمصاب بالخجل يكون في حالة حصار دائم داخل نفسه متقوقعا عليها ينتقم من نفسه لنفسه . يؤدي سلوك الخجل الشديد ، والعزلة المفرطة إلى إعاقة التفاعل الشخصي الاجتماعي والحرمان من فرص النمو والتعبير عن الذات ، رغم ارتفاع مستوى الذكاء لدى الأشخاص المصابين بالخجل . كما يؤدي الخجل إلى انسحابه من الحياة بصفة عامة . وبالتالي عدم قدرة هذا الشخص على مواصلة تكيفه مع المواقف ، وقد يعود ذلك على افتقار الشخص مهارات التفاعل الاجتماعي . لم يلتفت العلم إلى هذه الظاهرة ويصنفها مرضاً إلا في وقت متأخر،لكنه أصبح محل جدل أكبر مع نهاية التسعينيات، بعد أن بدأ تسويق عقار لعلاج الخجل باعتباره مرضاً فسيولوجياً. والغريب أن تنبع دوافع الخجل من مصدرين متناقضين تماماً، *الإحساس بالدونية* الذي يجعل الإنسان يشعر بأنه متطفل غير مرغوب فيه، *والتقدير المبالغ فيه للذات* الذي يجعل الشخص قلقا بسبب حرصه على ألا يبدو بصورة سلبية وغير مقبولة، أو أن يخلف انطباعات أقل إيجابية مما يريد أن يتركه في الآخرين. وإذا ما بحثنا عن جذور هذين الدافعين المتناقضين في التربية، فالإهمال والنبذ والإهانة في الطفولة تصنع النوع الأول من الخجل، بينما يؤدي الحنان الزائد والحماية العالية إلى زيادة تقدير الشخص لذاته، ما يجعله يخشى التواصل مع غرباء لا يضمن ولاءهم وحبهم الكامل. الوراثة مسؤولة عن %30 فحسب من صفات الخجل الوراثية، والبقية من عمل البيئة. وتتسع كلمة البيئة لتشمل البيئة الاجتماعية بما توفره من درجات الأمان والتواصل، كما تشمل الظواهر الطبيعية من الطقس وخلافه. يريد الأشخاص الخجولون أن يكونوا قريبين من الآخرين ولكنهم يخشون التعرض للرفض أو الانتقاد، لذا يتجنبون حتى المناسبات الاجتماعية التي يرغبون في حضورها. غالبا ما ينتهي بهم المطاف بالشعور بالوحدة والعزلة، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل أخرى مثل الاكتئاب أو القلق. في بعض الأحيان، سيحاول الناس التغلب على الخجل من خلال العلاج الذاتي بالكحول أو المخدرات، مما يزيد من خطر اضطرابات تعاطي المخدرات. الخجل الزائد تظهر الأبحاث أن الخجل يتم الحفاظ عليه من خلال حلقة مفرغة يتعامل فيها الأشخاص مع الموقف الاجتماعي، فهم يشعرون بالخوف المفرط من التقييم السلبي ، ثم يتجنبون الموقف وهذا هو الذي يوفر الراحة في البداية ؛ ولكنه مع ذلك ، سوف يكون هذا التجنب هو ما يؤدي غالبا إلى مشاعر الخجل واللوم الذاتي. ومن أجل مواجهة هذه المشاعر ، يمكن أن تتحول عواطفنا السلبية إلى غضب وتوجيه اللوم تجاه الآخرين ، وبالتالي يمكن النظر إلى الآخرين على أنهم غير مبالين أو غير داعمين ، مما يعزز الرغبة في تجنبهم. بالنظر إلى أن المهارات الاجتماعية ، مثلها مثل أي مجموعة أخرى من المهارات ، هي شيء يمكن للمرء أن يتطور مع مرور الوقت ، فإن تجنب الإعدادات الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح اجتماعيًا "غير لائق". *همستى لصاحب الرسالة*: كيف تتخلص من الخجل فيما يلي أربع طرق لزيادة اللياقة الاجتماعية الخاصة بك: 1. خطط قبل أي لقاء تشعر فيه بالخجل: يتميز الخجل، على عكس الانطواء، المرتبط بكونه هادئًا ومحجوزًا، بميل قوي إلى المبالغة في التدقيق السلبي. هناك خوف هائل من أن الآخرين سيقيمونك بطريقة سلبية، لذلك يتم التفكير جيدًا في البيئات الاجتماعية حول كيفية عدم القيام بشيء خاطئ، بدلاً من كيفية القيام بشيء صحيح. تتمثل إحدى طرق تقليل القلق في قضاء مزيد من الوقت في التفكير فيما يمكن أن تفعله لإنجاح الموقف. إذا كنت تقلق بشأن إجراء محادثة صغيرة، اسأل نفسك بعض الأسئلة التي من شأنها أن تساعدك على توليد بعض الموضوعات المثيرة للاهتمام: ما هي بعض الأحداث الحالية التي يمكنني طرحها؟ ما الذي يحدث في حياتي وأشعر بالراحة عند المشاركة؟ ما الذي يشترك فيه مع الأشخاص الآخرين الذين سيكونون هناك؟ 2. كن فضوليا تجاه الآخرين: هذا هو المبدأ الأول في كيفية كسب أصدقاء وفن التأثير لدى (ديل كارنيجي) هو أن يصبحوا مهتمين حقًا بالآخرين. اعتمد (كارنيجي) على هذه النقطة من خلال عمل عالم النفس ألفريد أدلر ، الذي كتب عن الخجل، "إنه الفرد الذي لا يهتم بزملائه الرجال الذين يواجهون أكبر الصعوبات في الحياة". في بيئة اجتماعية، حاول إزالة تركيزك على نفسك. بدلاً من ذلك، ركز على أن تكون فضوليا تجاه الآخرين. من هم ولماذا هم هناك؟ ما هي اهتماماتهم وهواياتهم؟ يمنحك هذا شيئًا مختلفًا للتركيز عليه ويساعدك على إنشاء محادثات. كل شخص لديه قصة يرويها. معرفة ما هي؟، ثم الجلوس والاستماع. الناس يحبون التحدث عن أنفسهم. طريقة أن تكون الشخص الأكثر إثارة للاهتمام في الغرفة هي إيجاد أشخاص آخرين مثيرين للاهتمام. 3.اعطى لنفسك دورا : العديد من الأشخاص الخجولين اجتماعياً هم من المهنيين الناجحين للغاية ، بما في ذلك الأطباء والمحامون والأساتذة وأصحاب الأعمال. غالبًا ما يعلقون على مدى ثقتهم في عملهم، ولكن كيف يفقدون ثقتهم بأنفسهم في المواقف التي لا يتم فيها تحديد دورهم من خلال وظيفتهم. يمنحك دور ما إحساسا بالغرض وإرشادات حول كيفية تصرفك. 4. تليين الحوار الداخلي الخاص بك. غالبًا ما ينتقد الأشخاص الخجولون أنفسهم بشدة، وقد يكون حوارهم الداخلي قاسيا للغاية ويتضمن أشياء لن يقولوها أبدًا لأشخاص آخرين. عندما تحكم على نفسك بقسوة، فمن المرجح أن تفترض أن الآخرين سيحكمون عليك بنفس الطريقة. بك الناقد الداخلي يمكن أن يسبب الكثير من الضرر العاطفي، وسرقة لكم راحة البال والثقة بالنفس. أفضل طريقة لهزيمة الناقد هي أن يكون لديك حليف أقوى في صفك - صوت داخلي يعمل كأفضل صديق لك. ابدأ في ملاحظة الأشياء الجيدة عن نفسك وتعلم "التحدث مرة أخرى" مع ناقدك الداخلي. عندما يبدأ الناقد في إلقاء اللوم عليك بسبب الخوف، تذكر أنه لا يوجد شخص واحد يتمتع بالرفض، لكننا نجحنا جميعًا في النجاة منه. عندما يبدأ الناقد الداخلية الخاصة بك أن أقول لكم أن لا أحد في أي وقت مثلك، تذكير نفسك أن كنت تروق لكم هو أكثر ما يهم. من خلال تعلم التحدث إلى نفسك بطريقة أكثر لطفًا، فإن المواقف الاجتماعية لن تمنحك قدرًا كبيرًا من الأذى لأنك لن تعاقب نفسك. كل موقف اجتماعي تضع نفسك فيه هو تمرين مهارات اجتماعية صغير. وكلما كنت تفعل ذلك، كان ذلك أفضل لك. إذا كان الخجل أكثر حدة، فهناك علاجات فعالة للقلق الاجتماعي تشمل العلاجات الجماعية والفردية، وفي بعض الحالات الأدوية. إذا كنت تشعر أنك قد تستفيد من ذلك، استشر أخصائي الصحة العقلية. *وسائل أخرى للتخلص من الخجل* التصرف بثقة،الحرص على تشجيع النفس، التمثيل وذلك بأن تمثل بأنك تثق في نفسك ليس من المستحيل علاج الخجل أو التقليل من آثاره الضارة، البعض يفضل سلوك الطريق الدوائي، حيث تستهدف حبة الدواء الناقلات العصبية في المخ لتجعل أولئك الذين يعانون من الشلل النفسي يعودون إلى الحياة من جديد، على حدِّ ما نشرته صحيفة الديلي ميل في 23 يوليو 1999م. ويصف الأطباء أدوية القلق في معالجة من يعانون الرهاب الاجتماعي، حيث تقوم مضادات بيتا بكف نشاط الأدرينالين والنورأدرينالين المسؤولين عن المظاهر الجسدية للقلق، من إفراز للعرق وسرعة ضربات القلب، لكن الأغلبية من العلماء تعارض العلاج الدوائي وتحفز التدريبات السلوكية والمعرفية، أي من خلال تغيير مفهومهم عن ذواتهم، ومقاومة استنتاجاتهم الخاطئة بشأن نظرة الآخرين لهم.