أَطْلَقَ الْعَنَانُ لِأحْلَاَمِكَ «حالة ألفا» (3)

أعدته وكتبته: د.ياسمين ناجي مدرس مساعد بقسم الصحة النفسية- كلية التربية- جامعة السويس أبدأ مقالي اليوم بالعبارة التالية: If you think you can, or you think you can’t, you are right! فالهدف باعتقاد إمكانية الفعل يولد الفعل! والفعل أيضًا يولده اعتقاد إمكانيته.. وهذا يعني أن: اعتقاد إمكانية تنفيذ أمر ما.. يجعلك قادرًا على تنفيذه.. ولكن كيف يُمكن تحقيق الهدف؟ دعني أقل لك إن تحقيق الهدف له اتجاهان: الاتجاه الأول عن طريق العقل الواعي: ♦ اكتب الهدف ولذلك لتوجيه التركيز بالكامل نحو التفكير في الهدف. ♦ أقرؤه دائمًا خاصةً قبل النوم. ♦ فكر فيه دائمًا حتى يصبح الهدف جزءًا منك. ♦ ضعه في الفعل تدريجيًا. الاتجاه الثاني عن طريق العقل اللاواعي: ♦ التأمل والتفكير في تحقيق الهدف. ♦ التخيل الإيجابي وهو تخيل طريقة تحقيق الهدف. ♦ الوصول إلى حالة الألفا والاسترخاء. ♦ التصور ويختلف عن التخيل.. فالتصور يكون بتخيل صورتك في الحالة التي ترغب. ♦ الاسترخاء. ♦ التأكيدات الإيجابية. وهنا سوف أتوقف لثوان لتوضيح كيفية الوصول إلى حالة ألفا: حالة ألفا: هي حالة من الاسترخاء التام مع قدر من الصفاء النفسي، حيث يساعدك بقدر كبير على الانفصال بمشاعرك عن المشكلة التي تواجهها، وتعتمد على زيادة كفاءة المخ بتزويده بقدر وافر من الأكسجين. يتم الوصول إليها عن طريق التنفس العميق يستغرق الشهيق فيه حوالي ثماني مرات ثم الاحتفاظ به بشكل لحظي ثم الزفير في أربع مرات.. تقوم برفع عينيك إلى الأعلى أثناء الشهيق.. وإسبالهما أثناء الزفير.. وبهذا تصل إلى حالة تقترب من التنويم.. وعندها يمكنك الاسترخاء لتفكر بشكل بعيد عن المشاعر السلبية. وتذكر ما قيل في قانون توارد الخواطر: كل ما تفكر فيه يتم إيجاده.. المرجع كاري، ريموند. (2010). َفَنّ تحفيزِ الذات. القاهرة: مكتبة الهلال.