الْعَوْدَةُ لِلْمَدْرَسَةِ وَصِحَّةُ طِفْلِكَ

أعدته وكتبته: د/ ياسمين ناجي
مدرس مساعد بقسم الصحة النفسية- كلية التربية- جامعة السويس

كلها ساعات قليلة ويبدأ أول يوم في العام الدراسي الجديد.. وسوف أبدأ مقالي اليوم بخاطره عن المدرسة..
قَدْ تَعْلَمُنَا فِي الْمَدْرَسَةِ وَنَحْنُ صَغَارٌ أَنَّ السُّنْبُلَةَ الْفَارِغَةَ تَرْفَعُ رَأْسُهَا فِي الْحَقْلِ، وَأَنَّ الْمُمْتَلِئَةَ بِالْقَمْحِ تُخَفِّضُهُ، فَلَا يَتَوَاضَعُ إِلَّا كَبِيرٌ، وَلَا يَتَكَبَّرُ إِلَّا حَقِيرٌ…
يجب أن يأكل الإنسان بصفة عامة والطفل بصفة خاصة ليظل حيًا، ويتغذى لأسباب رئيسية ثلاثة:
1. لتعويض الفاقد من المادة الحية التي يستهلكها الجسم أثناء تأديته وظائفه الحيوية.
2. لتكوين احتياطي لاستخدامه في فترة نمو الجسم.
3. ليستخرج من الغذاء الطاقة التي يحولها الجسم إلى جهد وحرارة.
تنقسم المواد الغذائية التي تدخل الجسم بقصد تغذيته إلى مواد كربوهيدراتية ومواد بروتينية ومواد دهنية… لذا فيجب على كل أم أن تراعي في وجبات أطفالها الثلاثة مكونات السابق ذكرها..
وسوف أتحدث اليوم عن الإرشادات الغذائية والنشاط البدني لطفلك
1) تناول أنواع من الأكل الصحي مع التركيز على مكونات المواد الغذائية الثلاث.
2) تناول خمس ثمرات أو أكثر متنوعة من الخضراوات والفواكه يوميًا.
3) تناول ذات الحبة الكاملة كبديل للحبوب المصنعة والسكر.
4) اختر الأطعمة التي تساعد على الحفاظ على الوزن.
5) اتبع أسلوب حياة ملىء بالنشاط البدني من خلال:
• استخدام السلالم بدلاً من المصعد.
• المشي أو ركوب الدراجة إلى الجهة التي يريدها كلما أمكن.
• القيام بالتمرينات الرياضية في فترة الراحة لذا فيجب أن يقوم الطفل لمدة ساعة بممارسة نشاط بدني من متوسط إلى عنيف خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
• المشاركة في الفريق الرياضي المدرسي.
6) حافظ على الوزن الصحي للطفل.
7) موازنة استهلاك السعرات الحرارية مع النشاط البدني.
8) يجب أن تنقص من وزن الطفل حالة السمنة أو زيادة الوزن.
وفي نهاية المقال أود أن أقول لكم كل عام وأنتم بخير بمناسبة العام الدراسي الجديد..