مفتاح العيش لحياة أطول….صحة وشباب

تقديم/دكتور رضا محمد طه

يري العلماء أن مفتاح العيش حياة أطول وشبابية كما في ما يسمي بالتيلموميرات وهي عبارة عن أغطية لأطراف الكرموموسومات والتي تشبه الجزء الأعلي من طرفي رباط الحذاء الذي يحميه من التفسخ، والتيلوميرات الحمض النووي “دي إن إيه DNA” من التلف – ارتبطت بإطالة عمر أطول. من الناحية النظرية ، يجب أن تسمح التيلوميرات الأطول للخلية بالانقسام مرات أكثر وبالتالي تعيش لفترة أطول. ومع ذلك ، فقد اقترحت دراسة جديدة أن التيلوميرات الأطول يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بحالات صحية مزمنة. إذن ، فهل التيلوميرات الطويلة هي مفتاح إطالة العمر؟ أم هناك طرق أخرى للعيش حياة أطول وأكثر صحة؟.

يوجد داخل كل خلية في جسم الإنسان 23 زوجًا من الكروموسومات. يتكون كل كروموسوم من “دي إن إيه” ملفوف حول البروتينات. يحتوي هذا الحمض النووي على جينات – تعليمات موروثة لجميع وظائف الخلية. وقد تم العثور على التيلوميرات في المنطقة الطرفية لكل كروموسوم وهي لا تحتوي على جينات، وفي كل مرة تنقسم فيها الخلية ، تتكاثر الكروموسومات ويتقلص طول التيلوميرات مما يسمح للخلية بالانقسام دون فقدان الجينات الحيوية. في النهاية ، تكون التيلوميرات من القصر بحيث لن تستطيع الخلية من أن تنقسم مرة أخرى وتصبح الخلية شائخة أو تموت.

التيلوميرات الأقصر ارتبطت بزيادة حدوث المرض وتقليل فترات البقاء على قيد الحياة. لم تعد الخلايا الشائخة تنقسم ، لكنها تظل نشطة وقد تورطت في العديد من أمراض الشيخوخة ، مثل هشاشة العظام وتصلب الشرايين والسرطان. والتيلوميرات الأطول تعني أن الخلايا يمكن أن تنقسم في كثير من الأحيان قبل الدخول في الشيخوخة أو الموت ، وبالتالي زيادة طول العمر. وقد أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن التيلوميرات تقصر بشكل أسرع في الحيوانات قصيرة العمر عنها في الحيوانات ذات العمر الأطول.

في ما يخص علاقة التيلوميرات بالعمر البيولوجي للششخص، فإنه ولكي يتم الحفاظ على التيلوميرات طويلة يتم ذلك بواسطة إنزيم التيلوميراز (وهو ما يحدث في الخلايا الجذعية والخلايا السرطانية والتي تنقسم بلا حدود نظراً لوجود إنزيم التيلوميراز لديها) . يضيف الإنزيم إلى التيلوميرات وقود الحفاظ علي طولها، مما يمنعها من التقصير بسرعة ويسمح للخلايا بالعيش لفترة أطول.

أظهرت الدراسات وجود علاقة بين طول التيلومير والعمر البيولوجي. بشكل عام ، ترتبط التيلوميرات الأقصر بالعمر الزمني المتقدم وزيادة القابلية للإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر. علاوة على ذلك ، فإن الأفراد الذين لديهم اختلافات جينية معينة أو عوامل نمط الحياة التي تسرع من تقصير التيلومير يميلون إلى إظهار نمط ظاهري سريع الشيخوخة. تم تشبيه طول التيلومير بـ “بالساعة البيولوجية” ، حيث تشير التيلوميرات الأقصر إلى عمر بيولوجي أكبر.

من العوامل التي تقلل من طول التيلومير هي الإجهاد والاكتئاب وبعض الطفرات الجينية ، مثل تلك التي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة – وهي حالة نادرة يتقدم فيها الأطفال بسرعة كبيرة ونادرًا ما يعيشون بعد سنوات المراهقة. وارتبطت العديد من عوامل نمط الحياة بتقصير التيلوميرات. واحد هو قلة النشاط البدني. وفي إحدى الدراسات ، وجد أن النساء المستقرات لديهن تيلوميرات تشير إلى أنهن أكبر بثماني سنوات من النساء في نفس العمر الزمني اللائي يمارسن الرياضة أكثر.

للحفاظ على طول التيلومير يتم عن طريق النظام الغذائي والتمارين الرياضية. كما يرتبط النظام الغذائي الغني بالبقوليات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، ارتباطًا إيجابيًا بطول التيلومير. وقد تكون الآثار الإيجابية للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على التيلوميرات بسبب خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

ومن أجل تعزيز وإطالة الشيخوخة الصحية تنصح المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بما يلي: أولاً النشاط والحركة – وفقًا لإحدى الدراسات ، فإن اتخاذ حوالي 8000 خطوة يوميًا قد قلل من معدل الوفيات من أي سبب بنسبة 51 ٪ مقارنة بأخذ 4000 خطوة. ثانياً اتباع نظام غذائي صحي ، مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ، مع الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والحفاظ على وزن صحي. ثالثاً الحصول على ليلة نوم جيدة، ورابعاً الإمتناع عن التدخين إذا كنت مدخنًا، والحد من تناول الكحول، والحصول على فحوصات طبية منتظمة، وأخيراً إعتني بصحتك العقلية من خلال التواصل الاجتماعي وتجنب التوتر.