درضا محمد طه يكتب عن المماطلة والتسويف تفسير علمي

كثير من الناس يؤجلون ، والبعض منا يفعلها بشكل مزمن ، ولكن لماذا نفعل ذلك؟ هل هناك طريقة لمواجهة التسويف ، وهل هذه العادة تعود بفوائد؟ في هذه الميزة الخاصة ، نستكشف علم التسويف: ماذا يحدث في الدماغ ، ماذا يحدث في العقل ، وهل يمكننا تغييره؟. الجميع يماطل في مرحلة ما من حياتهم. سواء كان الأمر يتعلق بدفع فاتورة أو تحديد موعد للطبيب أو إكمال مشروع مدرسي أو الوفاء بموعد العمل النهائي ، يكون من الأسهل أحيانًا تأجيل المهام المهمة التي قد لا نتمتع بها تمامًا ونفضل إنجازها في وقت آخر.

ظهر مفهوم تأجيل وقت النوم أو المماطلة procrastinate لأول مرة في ورقة بحثية قام بها الدكتور فلور كروزي – عالم سلوك من جامعة أوتريخت في هولندا – وزملاؤه ، والتي ظهرت في مجلة Frontiers in Psychology في عام 2014. ووصفت الدكتورة كروس وزملاؤها المماطلة في وقت النوم بأنها فعل “الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر عما هو مقصود بينما لا توجد ظروف خارجية مسؤولة عن القيام بذلك” – أي اختيار تأخير وقت النوم دون سبب عملي لهذا التأخير.

وقد ركزت إحدى الدراسات التي ظهرت في المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة في عام 2020 على المراهقين ، الذين يعتبرون أكثر المماطل للنوم وضوحًا. وجدت هذه الدراسة أن العديد من المراهقين يؤجلون النوم لمشاهدة مقاطع الفيديو أو الاستماع إلى الموسيقى أو إرسال رسائل نصية. ومع ذلك ، ظلت أسباب هذا التأخير المقصود غير واضحة ، ولم تتناول الدراسة حدوث هذه الظاهرة عند البالغين.

قد يحدث فعل التسويف بالنسبة لمعظم الناس فقط في كثير من الأحيان ، وبالنسبة للآخرين يصبح فعل معتاد ودائم. يقدر أن 20٪ من البالغين في الولايات المتحدة هم من المماطلين المزمنين ، على الرغم من أن الأبحاث تظهر أن المستويات العالية من التسويف في مكان العمل يمكن أن يكون لها آثار سلبية على مدة التوظيف والدخل.

وتشير الدراسات إلى أن 75٪ من طلاب الجامعات هم من المماطلين المعتادين ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل التوتر والقلق ومشاكل النوم. لماذا يؤجل الناس أكثر من غيرهم؟ هل التسويف حالة صحية عقلية؟ وهل التسويف يعطي أي إيجابيات أم أنه مجرد عادة سلبية علينا التخلص منها؟. كما أكدت دراسة سابقة أن الأشخاص الذين غالبًا ما يماطلون لديهم  أكبر – الجزء من الدماغ المسؤول عن العواطف ، وخاصة السلبية منها.

آوضحت  كوري بيلك Corrie Pelc 22 أكتوبر علي موقع ميديكال نيوز توداي أنه ووفقًا لشارون جرين ، LCSW ، المتخصص في علاج القلق والاكتئاب للأطفال والمراهقين والبالغين في Providence Saint John’s Child & Family Development Center في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا ، ينتج التسويف عن صراع بين الجهاز الحوفي للشخص. مصدر الدماغ. وأوضحت لموقع ميديكال نيوز توداي 23 أكتوبر الحالي  : “نظامك الحوفي هو جزء أقدم من الدماغ يكون تلقائيًا ويبحث عن المتعة و / أو يتجنب الأشياء التي تسبب الضيق”. “قشرة الفص الجبهي لديك هي جزء جديد من الدماغ يساعد في التخطيط واتخاذ القرار والأهداف طويلة المدى. نعاني جميعًا في بعض الأحيان من التسويف بسبب هذه الهياكل القتالية في أدمغتنا “.

وقد وجد الباحثون أيضًا أن المماطلين لديهم صلة وظيفية أقل مع القشرة الحزامية الأمامية الظهرية – وهو جزء من الدماغ يستوعب المعلومات ويكون متورطًا في صنع القرار”. “على الرغم من كونها مثيرة للاهتمام ، فإن هذه الدراسة تسلط الضوء على أن التسويف ليس قطعًا وجفافًا ولا يحدث في منطقة واحدة فقط من الدماغ.

وفي حالة اضطرابات القلق ، قد يصاب الشخص بالشلل مع نشاط كبير في اللوزة – الخوف واليأس والكمال أو” الشلل عن طريق التحليل “، كما أوضح. “مع الاكتئاب ، قد تصبح معالجة المعلومات بطيئة جدًا عندما يشعر المرضى بالعجز أو التردد. وفي حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد يكون هناك نقص عصبي في التركيز المعرفي بسبب نقص الدوبامين المرسل إلى قشرة الفص الجبهي حيث قد يصبح الشخص شخصيًا ببساطة غير مدرك ببراءة للموعد النهائي الذي يلوح في الأفق – حتى فوات الأوان ، وأضاف الدكتور ويلز.

وقال الدكتور هودينكو إن التسويف في حد ذاته ليس حالة صحية عقلية. ومع ذلك ، يمكن أن يكون سلوكًا إشكاليًا إذا أصبح روتينيًا ويسبب الضيق. وأوضح: “إذا كان شخص ما يقوم بالمماطلة بسبب اضطراب القلق ، فإن هذا القلق يمكن أن يؤدي إلى نتائج سلبية أخرى”. “علاج القلق الأساسي الذي يؤثر على التسويف يمكن أن يساعد الشخص الذي يتجنب المهام الضرورية وقد يحسن أيضًا جوانب أخرى من حياته.” وتابع الدكتور ويلز: “قد يكون التسويف أيضًا مؤشرًا على ميول الإدمان – ذروة” إنقاذ اليوم “من الكارثة من خلال إنهاء مهمة مهمة قبل الموعد النهائي مباشرة”. “سواء كان شخص ما يفعل ذلك طوال الوقت أم لا قد يكون مؤشرًا على إحدى حالات الصحة العقلية الأساسية هذه.” وبشكل عام ، يعتبر معظم الناس التسويف عادة سلبية. ومع ذلك ، هل هناك أي إيجابيات لذلك؟ وقال الدكتور هودينكو إن هناك العديد من الحالات التي يمكن أن يكون فيها التسويف مفيدًا ، حتى عندما لا يقصد الشخص أن يكون كذلك. وأوضح: “يمكن لأي شخص أن يتعامل مع المماطلة في مهمة ما لأنها ذات تأثير منخفض أو قيمة منخفضة ، مما يظهر حكمًا جيدًا على إدارة الوقت وتحديد أولويات المهام”.

التسويف يمكن أن يساعد الناس أيضًا على إعطاء الأولوية للانخراط في جوانب حياتهم التي تجلب الفرح. ربما يكون من الأفضل لصحتك العقلية في النهاية أن تلعب لعبة التنس تلك بدلاً من تنفيذ هذا المشروع في قائمتك. علاوة على ذلك ، قد تعود إلى هذا المشروع بمزيد من الطاقة والأفكار الجديدة لأنك ابتعدت للقيام بشيء آخر.

وقال الدكتور هودينكو إذا كان سبب المماطلة هو أن النشاط قد يستغرق وقتًا طويلاً ، فجرّب طريقة “التقسيم”: “حاول تقسيم الأشياء إلى أجزاء يمكن التحكم فيها وافعلها بمرور الوقت. على سبيل المثال ، بدلًا من تنظيف منزلك بالكامل ، الأمر الذي قد يجعلك تشعر بالإرهاق ، فقط التزم بتنظيف الحوض اليوم والأرضيات غدًا. في كثير من الأحيان عندما تبدأ في مهمة فرعية ، فإنه يسهل أيضًا إكمال الأمر برمته لأنك تثبت لنفسك أن المهمة التي تؤجلها ليست في الحقيقة بالسوء الذي جعلته في رأسك “.