تغلب على يأسك

أعدته وكتبته: د/ ياسمين ناجي «مدرس مساعد بقسم الصحة النفسية- كلية التربية- جامعة السويس»

عادةً ما نتعرض لمجموعة من الإضطرابات النفسية بسبب ظروف الحياة وضغوطتها التي تحولنا لأشخاص نتمنى وقتها أن نرجع لما كنا عليه من راحة بال وهدوء نفسي وخلو النفس من الشعور باليأس وفقدان الأمل.

ألا نعرف أن تلك الاضطرابات التي تؤرق حياتنا تسبب لنا الكثير من المتاعب والضيق وتعترض طريق إنتاجنا وعلاقتنا مع الآخرين وتؤثر على طاقتنا الجسدية وعلى كفاءتنا النفسية وتجعلنا في حالة من الارتباك المستمر بالإضافة إلى بعض المعاناة والأعراض المؤلمة نفسيًا وعضويًا.

فمهلاً عليك يا نفس فكل ضيق ما بعده إلا الفرج، فالحياة لا يدوم شقاؤها ولا تعاستها ولا يأسها، الحياة تعطي هذا وذاك، وما علينا فعله هو عدم السير في طريق اليأس والحزن، وعدم الاستسلام لهم، بل يجب النهوض والسعي والبحث عن التفاؤل والأمل والسعادة التي تحسن من صحتنا النفسية.

وتُعد الصحة النفسية الجانب الوقائي في العلوم النفسية، حيث تضع القواعد والأسس التي تعتبر الوقاية الإيجابية.

ويقدم علم النفس الاجتماعي -وهو فرع من فروع الصحة النفسية- نصائح لكل يائس يحبو جاهدًا نحو سبيل النجاح في الحياة:

 من نعم الله تعالى على البشرية، أن الممكنات أكثر من المستحيلات، وأن كل أمر مستحيل يحيط به ألف أمر ممكن.

 جرب ما لم يجربه غيرك، ولك امتياز ما تصل إليه من نتائج.

 لك حق أن يكون لك دور في الحياة، وإصرارك على أداء هذا الدور هو الذي يجعلك قادرًا على تحقيقه.

 جرب ما لم يجربه غيرك ولك إمتياز ما تصل إليه من نتائج.

 كن مرنًا حتى مع خططك كما هو مطلوب في تعاملك مع نفسك.

 المحاسبة لا تعمي المحاكمة، إنما هي من أجل تحسين العمل وتطويره.

كما ترى اليزابيث سكوت (Scott, 2012) أن الشخص المتفائل دائم الابتسامة والتفكير الإيجابي وينظر للصعوبات على أنها مجرد خبرات تعليمية، كما يرى الجانب المشرق للحياة، ويواجه الضغوط بإيجابية، فيكون أقل عرضة للضغوط، وانتهت إلى خمس فوائد للتفاؤل:

♠ القدرة على إدراة الضغوط.

♠ الإيجابية.

♠ القدرة على تنظيم الجهد.

♠ الإنتاجية.

♠ التمتع بالصحة.

وقدمت جاكلين مارشال (Marshall, 2012) خمس خطوات لزيادة التفاؤل نختصرها على النحو التالي:

 ابذل قصاري جهدك لتتحدث بلغة إيجابية، وفكر بطريقة إيجابية.

 عندما لا تستطيع القيام بذلك قم بعمل بعض التمارين الرياضية.

 عندما تواجهك مشكلة ركز تفكيرك في حلها حتى تصل لحلها.

 تكلم وفكر مبتسمًا، واثقًا، ولبقًا، حتى تشعر أنك تنتقل من حالة اليأس إلى الشعور بالتفاؤل.

 تساءل: أي دور تريد أن تلعبه؟ فالمتفائلون أكثر سعادة، ويدفعون الناس نحو السعادة.

المراجع

عبد المحسن، يسري. (2002). التوازن النفسي. ط2. القاهرة: دار المعارف.

دانهيل، روبرت. (2010). قوة الفشل. القاهرة: مكتبة الهلال.

Scott, E. (2012). The Benefits of Optimism, About.com.

Marshall, J. (2012). Five Ways to Increase Optimism, Therapy, Hub.com.